摩擦阻力訓(xùn)煉針對老人而言，早已解決往日因生理學(xué)脆化與慢性疾病壓身不宜老人的異議與惶恐不安，變成一種安全性又合理的健身運(yùn)動。摩擦阻力訓(xùn)煉能夠 相抵因年紀(jì)在生理學(xué)上所產(chǎn)生的脆化，尤其是全身肌肉與人體骨骼層面，適時地提升全身肌肉品質(zhì)與骨質(zhì)增生，防止肌肉流失癥與骨密度正常值外流。

教育學(xué)家界定老年人為一個人一切正常之性命生長發(fā)育發(fā)展趨勢全過程中的最后一個環(huán)節(jié)，此階段身體構(gòu)造剛開始踏入晚年時期，全身肌肉、人體骨骼與心臟功能皆呈脆化狀況，最普遍的結(jié)果便是全身肌肉品質(zhì)的外流與肌肉流失癥 。中老年健康身體素質(zhì)中，肌張力是最重要的因素。優(yōu)良的心肺功能體力針對保持身心健康的心血管是必不可少的，但優(yōu)良的肌張力針對日常生活自覺性的奉獻(xiàn)遠(yuǎn)高于別的身心健康身體素質(zhì)的因素。摔倒等出現(xiàn)意外會因為肌張力不夠而產(chǎn)生，更因骨質(zhì)增生外流及骨質(zhì)疏松癥引起骨裂等風(fēng)險性。

通過有氧運(yùn)動減肥或摩擦阻力訓(xùn)煉皆可減少老年人口就診概率與損害產(chǎn)生的風(fēng)險性，從而杜絕病苦，增加身心健康使用壽命。以往因為預(yù)估低的好處與過多夸大其詞的健身運(yùn)動損害恐懼心理，促使認(rèn)知能力上健身運(yùn)動對孱弱的大齡者是不宜的，但伴隨著醫(yī)藥學(xué)的發(fā)展與比較發(fā)達(dá)，摩擦阻力訓(xùn)煉與有氧運(yùn)動減肥不僅消除往日的惶恐不安，反倒變成沖抵與對耐老化的助手。

在其中摩擦阻力訓(xùn)煉更可提升肌張力、脂肪率、骨密度正常值、改進(jìn)均衡與人體作用等，緩解乃至沖抵脆化對生理學(xué)上所導(dǎo)致的危害，另外，可提升平時獨(dú)立生活的工作能力，及其從業(yè)有氧運(yùn)動減肥需要的肌力與運(yùn)動時的安全系數(shù)。

老人的體力健身運(yùn)動

頻率：針對中等水平抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動,每一次最少十分鐘，每日最少總計三十分鐘，要做到更強(qiáng)身心健康實際效果，則必須每日一個小時，這般每星期總計約150~300分鐘；或是每日最少20~三十分鐘，每星期75~150分鐘或是大量的高韌性健身運(yùn)動；或是等效電路的中等水平抗壓強(qiáng)度和高韌性健身運(yùn)動的融合。

抗壓強(qiáng)度：在0~10的健身運(yùn)動艱辛水平量表中，5~6歸屬于中等水平抗壓強(qiáng)度健身運(yùn)動，7~8則歸屬于高韌性運(yùn)動量健身時間：針對中等水平抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動，每一次最少十分鐘，每日最少總計三十分鐘；或是每日不斷二十分鐘的高韌性健身運(yùn)動。

運(yùn)動類型：不容易造成人體附加矯型負(fù)載的健身運(yùn)動方式；徒步是一種更為普遍的運(yùn)動模式。水上游樂或是原地不動騎單車針對這些可以承擔(dān)比較有限人體作用力的人來講較為有益。

老人的摩擦阻力訓(xùn)煉

頻率：至少每星期2次。

抗壓強(qiáng)度：0~10的健身運(yùn)動艱辛水平評定量表中，接近中等水平(56)和高韌性。

種類：層遞作用力訓(xùn)煉或是載重訓(xùn)煉(810次包括關(guān)鍵大肌群的健身運(yùn)動，每一次反復(fù)8~12次),爬樓和別的包括關(guān)鍵大肌群的肌肉訓(xùn)練。

老人的柔韌性訓(xùn)練

頻率：至少每星期2次。

抗壓強(qiáng)度：0~10的健身運(yùn)動艱辛水平評定量表中，接近中等水平(56)的抗壓強(qiáng)度。

種類：一切能夠 維持或提升柔韌性的不斷拉伸動作或是靜態(tài)數(shù)據(jù)非彈跳的拉伸動作。針對常常摔倒者或是不良于行的人的平衡訓(xùn)練，提議開展平衡訓(xùn)練。

現(xiàn)階段針對老人的平衡訓(xùn)練的頻率、抗壓強(qiáng)度

1) 慢慢提升姿態(tài)難度系數(shù)，降低支撐點（例如兩腳站立，慢慢銜接到單足站立）。

2) 人體重心點常常產(chǎn)生變化的動態(tài)性健身運(yùn)動，例如交叉步，拐彎等。

3) 加強(qiáng)姿態(tài)維持肌肉群。例如腳后跟站起，腳跟站起等。

4) 減少覺得新聞資訊鍵入，例如閉上眼站起等。

阻力運(yùn)動訓(xùn)煉對心里健康的危害

近期參考文獻(xiàn)強(qiáng)調(diào)，阻力運(yùn)動訓(xùn)煉能夠 提高很多心里健康的指標(biāo)值，包含焦慮情緒、抑郁、總體內(nèi)心福址和生活質(zhì)量，并借由操縱慢性疾病、失能老人的發(fā)展趨勢與過程，以增加身心健康余命。最近科學(xué)研究也顯示信息，老人規(guī)律性參加健身運(yùn)動具備心理狀態(tài)與認(rèn)知能力上的好處。

隨年紀(jì)增長之生理學(xué)機(jī)能減退的時間點與狀況，因各種各樣生理學(xué)系統(tǒng)軟件及性別而各有不同，并且對體能訓(xùn)練的調(diào)節(jié)反映也會因年紀(jì)與性別而有一定的差別，因而，健身運(yùn)動可以更改年紀(jì)有關(guān)之生理學(xué)衰退的水平，理想化上，老人的運(yùn)動療法應(yīng)包含有氧運(yùn)動減肥、肌張力訓(xùn)煉、柔軟性訓(xùn)煉。

除此之外，高摔倒風(fēng)險性、挪動工作能力阻礙的個人，應(yīng)當(dāng)要附加提升對于均衡之專一性訓(xùn)煉，以提高其均衡工作能力。65歲及之上的老人能夠 借由規(guī)律性精力主題活動得到很多身心健康好處，并且這種好處的造成會終生不斷，并且老人是全部年齡段中精力運(yùn)動量至少的群族，因此 推動老人參加精力主題活動分外的關(guān)鍵。